ビオチンを多く含む食品の通販・個人輸入

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何を食べたらいいの?あなたの疑問をパッと解決!食品別ビオチン含有量を徹底比較!!

ビオチンを多く含む食品は?

ビオチンを多く含む食品は?
髪やお肌の健康に欠かせないビオチン。毎日の食事からも取り入れたいですね! どんな食材にビオチンが多く含まれているか、食品種類別にランキング形式でご紹介します。
※含有量は、食材100gあたりに含まれる量です。
ビオチンを多く含む食品は?

お肉類

お肉は、牛・豚・鶏に共通してレバー(肝臓)に多く含まれています。 特に鶏レバーが群を抜いて高い数値です。美味しい焼き鳥を食べながら簡単にビオチンが摂取できるのが嬉しいポイントです。
  • 1位 鶏レバー
  • 2位 豚レバー
  • 3位 牛レバー
お肉類

魚介類

魚介類では、かれいやあさりが上位に!缶詰のアンチョビもビオチンの含有量が多めの食品です。 缶詰なら、もう1品追加したい時に手軽に追加できるのでおすすめです。
  • 1位 かれい
  • 2位 あさり
  • 3位 アンチョビ
魚介類

野菜類

ドライトマトにはたくさんのビオチンが含まれています。 ドライトマトは、お肉・魚介・きのこなどいろんな食材と相性が良いので、どんなお料理にも加えられて使い勝手が抜群です。
  • 1位 落花生
  • 2位 ドライトマト
  • 3位 モロヘイヤ
野菜類

果実類

ドライ苺やドライマンゴーはヨーグルトに加えたり、おやつとしてそのまま手軽に食べたりできるので毎日無理せず続けられます。また、アボカドは別名「森のバター」と言われ、ビオチンだけでなく美容と健康に必要な栄養素がつまっているのでおすすめの食材です。
  • 1位 ドライ苺
  • 2位 アボカド
  • 3位 ドライマンゴー
果実類

ナッツ類

ナッツ類は、塩気がきいているとお酒のおつまみにぴったりです。お酒を飲みながらも、ちゃっかりビオチンを摂取しましょう。
  • 1位 バターピーナッツ
  • 2位 落花生(乾燥)
  • 3位 ヘーゼルナッツ
ナッツ類

きのこ類

きのこは生より乾燥させることでビオチンの含有量も増し、栄養もぎゅっと凝縮します。カレーやスープなど具材と一緒に煮込めば、水戻しも必要ありません。カサも増すので食べ応えもあり、ダイエット中の方にもおすすめです。
  • 1位 まいたけ(乾燥)
  • 2位 白きくらげ(乾燥)
  • 3位 しいたけ(乾燥)
きのこ類

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