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ビオチンを効率よく吸収させるには?

これってビオチン不足?体の不調サインを見逃さないで!

これってビオチン不足?体の不調サインを見逃さないで!

どうせ飲むなら効果を最大限に発揮させたい!ビオチンを効率よく吸収させるには?

ビオチンは体内の腸内細菌によって合成されます。体内でどのくらいのビオチンが生成されているかは、まだはっきりとわかっていません。しかし、健康な人の体内では必要な量がきちんと合成されます。しかし、喫煙や飲酒、不規則な生活や過度なストレスを抱えていると、体内の合成量が減り、不足してしまうことがあります。
  • 湿疹や皮膚炎など皮膚トラブルが増えた
  • 白髪が増えてきた
  • やる気がでない
  • いつも疲れている
  • 気持ちが沈む
もし、上記のような症状に複数当てはまるようならビオチンが欠乏しているかもしれません。

不足してしまったビオチンを簡単におぎなうことができる方法として、サプリメントがおすすめ! でも、ただサプリを飲むだけじゃもったいない! どうせなら、ビオチンの効果を発揮させる方法でビオチンを補ってあげましょう。

ただ飲むだけでいいの?一緒に飲めば嬉しい効果が期待できるおすすめの飲み方

ただ飲むだけでいいの?一緒に飲めば嬉しい効果が期待できるおすすめの飲み方

☆ミヤリサンと一緒に飲む

ミヤリサンとは、宮入菌(酪酸菌)を含む整腸剤です。 腸内細菌のバランスを整え、ビオチンの敵である悪玉菌を減らしてくれる効果があります。 おなかに良いとされている乳酸菌の一部は、ビオチンをえさとして食べてしまうことが知られていますが、宮入菌はビオチンを食べることなく腸内環境を整えてくれるので、ビオチンの吸収を助けてくれます。

☆ビタミンCと一緒に飲む

ビタミンCは腸内でビオチンの吸収を助ける作用があるようです。 また、健康な肌をつくるのに必須のビタミンですのでビオチンを一緒に摂ることで相乗効果が期待できます。

☆ビタミンB群と一緒に飲む

ビタミンB2やビタミンB6もビオチンの効果を高めてくれます。 ビオチンと同様に体内の代謝機能に関わりますので、摂取することで代謝が正常に機能しエネルギーが生成、体の活性化が期待できます。

☆1日数回に分けて飲む

ビオチンは水溶性のビタミンです。そのため、1度にたくさんの量を飲んでも吸収されずに尿と一緒に排泄されます。大切なのは、体の中のビオチン濃度を一定にしてあげることです。 そのため、1日1回よりも1日数回にわけて服用するのが望ましい飲み方です。 1日数回飲めないという方には、1日1回の服用で済むようなタイムリリース加工をされている商品を選ぶこともポイントです。

☆【避けたいポイント】生卵の食べ過ぎには注意!

【避けたいポイント】 生卵の食べ過ぎには注意!

生卵の卵白にはアビジンというたんぱく質が含まれています。このアビジンはビオチンとの高い親和性をもっていて、一度くっつくとなかなか離れてくれません。そのため、ビオチンそのものの働きを邪魔してしまいます。

筋トレにはげんだ後、生卵を食べているなんて方がいましたらその量に注意して下さい。

※熱を加えた卵は、問題ありません。

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