大注目のアルギニンを徹底解説!

アルギニンとシトルリン

ルギニンとシトルリン

アルギニンとは?

アルギニンは、数あるアミノ酸の中の1つでいま注目を浴びている成分です。 アルギニンは、マメ科の植物、ルピナスの芽から発見されたアミノ酸で 人が生命を維持するのに必須である20種類のアミノ酸の中の一つとなります。

アルギニンの効果

アルギニンの効果としては、免疫力の向上、筋肉量の増加、成長ホルモンの分泌作用が高くなる効果があると 言われております。また、アンモニアを解毒する効果もあります。 アルギニンは、通常、体内で生成されますが、身体に必須量は生成されないため、食事やサプリメントでアルギニン不足を解消する必要があります。

アルギニンが血流を促進?

アルギニンは、体の中で1酸化窒素を作り出す働きをもっているため、血液を促進させる効果があります。 血液を促進させることで肩こり、勃起不全、発毛などの効果が期待できます。またアルギニンは肌を保湿する効果があり スキンケア商品にアルギニンを配合した商品などもございます。

アルギニンの効果的な摂り方としては、まずは食事。 大豆、鶏肉、豆腐などに含まれておりますが、腸や胃が弱い人が過剰に摂ると、副作用として、たまにお腹を下すことがあるので 注意が必要です。 また、アルギニンの吸収率をあげるために、クエン酸を含有する酢の物やかんきつ類を一緒に摂るといいでしょう。

アルギニンが含まれる食材

アルギニンが多く含まれる食材は
  • 鶏肉
  • 仔牛肉
  • 大豆
  • 牛乳
  • 海老
  • ナッツ類
  • 玄米
  • レーズン
  • 玄米
  • チョコレート
  • オートミール
  • ポップコーン
この中でも最もアルギニンが多く含む食材は、大豆。100gに含まれる量は下記となります。
高野豆腐 4200mg
大豆 2800mg
納豆 940mg
みそ 910mg
アルギニンは、手ごろに食べれる食材に含有されており、簡単に摂取できるのではないか? と思われるかもしれません。しかし、実際のところ体内では、アルギニンは不足がちなのです。日頃からサプリメントや食材から摂取するように心がけましょう。

アルギニンはこんな方におすすめ

  • 薄毛が気になる方
  • 性機能を改善したい方
  • 生活習慣病を予防したい方
  • スポーツマン
  • 免疫力を向上させたい方
  • 成長期の子供
  • みずみずしいお肌を目指したい方
  • ダイエットをしている方

アルギニンの摂取量は?

先ほど、アルギニンの過剰摂取について述べましたが、それではどの程度が適量なのでしょうか?
1日の摂取目安は、子供で2g~4g、大人で15g~21gなら問題ないといわれております。

アルギニンの長期間摂取にご注意

アルギニンはアルカリ性が強いため、 アルギニンをサプリメントで3ヵ月以上、飲み続けると 腸にアルギナーゼという物質がたまり、胃や食堂に炎症をおこすこともございます。

アルギナーゼは、アルギニンを分解してしまうため、 3ヵ月以上継続してアルギニンを飲んだとしても、アルギニンの効果が薄れてしまいます。

そこで、アルギナーゼを抑制する効果がある成分が「シトルリン」。

シトルリンを同時に飲むことで3ヵ月以上のアルギニンの摂取でもアルギニンの効果が期待できます。

最新のデータや文献によると、アルギニンの働きが十分期待できる配合は、 アルギニンに加え、アルギナーゼ阻害剤のシトルリンと 抗酸化剤のビタミンC、ビタミンEを配合していることが良いと言われております。

そのため、アルギニンのサプリメントを服用する場合は、シトルリンも配合されたサプリメントを選択した方が良いでしょう。

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