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メタボ解消!健康な身体作りへ!!ダイエット特集!!

食事の欧米化などで高カロリーな食事が増え、昔に比べて男女の肥満率は上昇しています。
美意識が高まる昨今、肥満を気にする方が多くなってきておりますが、丈夫で健康な身体を作るためにも、しっかりとした身体の管理が必要です。
本来「ダイエット」とは、食餌療法や減量を目的とする食生活で健康的な体型になることを意味し、肥満体型の者が食事療法によって体重を落とすことのみを指すのではなく、 痩せすぎの人が食事療法により食べる量を増やして、太ることで適正体重に戻す食事療法も「ダイエット」と言いますが、現在は肥満の方が多いため、痩せる事を「ダイエット」と呼ばれるようになっています。
肥満は、生活習慣病をはじめとして、数多くの疾患の危険因子となることがわかっており、先進諸国では肥満が原因で病気になっているほど。
つい最近では人だけではなく、ペットのメタボも深刻となっており、もはや社会的問題になっています。
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痩せる事も大切ですが、何より健康な身体になることが大切です。 自分に合った運動や食事を見つけ、理想的な体を目指しましょう!!

肥満の種類と原因

肥満は、体脂肪が過剰に蓄積した状態です。

洋ナシ体型と言われる皮下脂肪型肥満と、リンゴ体型と言われる内臓脂肪型肥満があります。

皮下脂肪型肥満は主に皮下組織に脂肪が蓄積する肥満で、太ももやお尻など下半身の肉づきが良くなる傾向があります。
女性は授乳期の貯えとして皮下脂肪がつきやすくなっているため、比較的女性に多くみられます。
ちなみに、日本でのメタボ診断基準で女性のウエスト周囲径の基準値が男性より大きい値となっているのは、女性の方が皮下脂肪のつきやすいためです。

内臓脂肪型肥満は、腹腔内の腸間膜などに脂肪が過剰に蓄積している肥満で、下半身よりもウェストまわりが大きくなる傾向があります。
男性に多く見られるのが特徴で、BMI(肥満度を表す体格指数)が25未満で、肥満ではない数値が出るが、
内臓脂肪が蓄積している場合もあり、俗に「隠れ肥満症」と呼ばれています。

肥満になる大きな原因の一つは、摂取カロリーが多い事。
一日で摂取するカロリーが消費されるカロリーを上回っているために脂肪が蓄積されてしまいます。
日常に置いて消費するカロリーが低ければ低いほど、脂肪の蓄積されやすくなります。

肥満の原因の二つ目は、運動不足や老化による基礎代謝量の低下。
"生命を維持するために必要最低限の活動エネルギー"を基礎代謝といい、成人の平均で一日約1200kcalを消費していると言われています。 ですが、筋力低下や老化によって基礎代謝量が少なくなってしまいます。
少なくなればなるほど、脂肪が蓄積しやすい身体になります。

他には、慢性の便秘やホルモン、自律神経の乱れなども原因とされています。

肥満の種類と原因

ダイエットの方法

ダイエットには、大きく分けて2種類の方法があります。

●総摂取カロリー等、食事のコントロール

基礎代謝(体温調整や呼吸など生命を維持するために消費されるエネルギー)によって消費されるカロリーと運動や活動によって消費されるカロリーが一日の消費カロリーとなり、摂取するカロリーを少なくすることで、痩せるように促す食事療法。
「脂肪」「炭水化物(糖分)」「タンパク質」は1gあたりのカロリーが多いため、食事においては控えることが効率的です。

●運動

活動量を上げる事によって消費されるカロリーを増やして痩せるように促す方法また、運動によって体内の備蓄エネルギーの大半を占める体脂肪を消費させることもできます。単に体重を落とすだけではなく、筋肉が増えることにより引き締まった身体になり、さらに筋肉が増えると基礎代謝量も増加するため、更なるカロリー消費が期待できます。

食事のコントロールだけでは引き締まった身体にはなりにくく、また、偏った食事を続けることによってリバウンドしてしまう事があります。
適度な運動とバランスの良い食事を心がけることが、やせた後も太りにくい身体になります。

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