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簡単に摂取!髪と頭皮に最良な栄養素を!髪にとって欠かせない成分がたくさん!髪と頭皮のための缶つま特集!

髪にとって必要な栄養をしっかりとることは、育毛には大事なことです。
体が不健康では、髪の成長にもよくないですから、まず、体全体にバランスよく栄養をとることを心がけ、 さらに髪にとって必要な栄養も意識してとっていくことが大切です。

ではどのような栄養素をとっていったらいいのでしょうか?
まず、五大栄養素というものがあり、ビタミン、ミネラル、たんぱく質、糖分、脂肪分があります。

この中でも、ビタミンミネラルたんぱく質は髪にとって重要な役割をもっています。
ビタミン、ミネラルには他の栄養素を調整したり、また体の機能を調節したりする働きがあり、 また、ミネラルは人間が自分の体の中では生成することができないので、とくに意識してとる必要があります。
これら栄養素をいつでも気軽にかつ、味わいながら摂取できる髪にとって欠かせない成分がつまった缶つまを集めました。

青魚系主な栄養素・・・EPA、DHA、タウリン、ビタミンB2、B12、ビタミンD

  • DHA・EPAは体内では生成されない成分、血液をサラサラにし頭皮の血流を整えます。
  • タウリンは疲労回復の栄養ドリンクなどに含まれておりますが毛髪の修復効果などにも期待されている成分です。
  • ビタミンB2は頭皮の環境を整えるのに最も必要な栄養素です。生活が乱れている場合に不足がちになります。
  • ビタミンB12は細胞分裂を活発にするために必要な栄養素です。毛髪は細胞分裂により伸びる仕組みになります。
  • ビタミンDは、カルシウムやリンなどのミネラルの吸収を助け、血液中のカルシウム濃度を、一定に維持する働きがあります。
  • カルシウムが不足するとストレスの原因になり、抜け毛の影響にもなります。このことからカルシウムとマグネシウムは"抗ストレスミネラル"と呼ばれています。

青魚系

貝類主な栄養素・・・タンパク質、亜鉛、ビタミン12、鉄分、カルシウム、タウリン

  • タウリンは疲労回復の栄養ドリンクなどに含まれておりますが毛髪の修復効果などにも期待されている成分です。
  • 鉄分が不足すると髪のキューティクルが整っていない状態になり髪がパサつくき、抜け毛の原因にも繋がります。
  • 亜鉛が不足すると健康な髪が形成されません。また、亜鉛を摂る事でDHTの生成を抑制し抜け毛の予防にも期待ができます。
  • ビタミンB12は細胞分裂を活発にするために必要な栄養素です。毛髪は細胞分裂により伸びる仕組みになります。
  • カルシウムが不足するとストレスの原因になり、抜け毛の影響にもなります。このことからカルシウムとマグネシウムは"抗ストレスミネラル"と呼ばれています。
  • ※かきにはほかの貝類よりもビタミン、亜鉛、ミネラルが豊富です。

貝類

イカ・タコ主な栄養素・・・タンパク質、タウリン、ビタミンE、亜鉛、マグネシウム

  • いかは他の魚よりもつリンが多く含まれており、タウリンは疲労回復の栄養ドリンクなどに含まれておりますが毛髪の修復効果などにも期待されている成分です。
  • タウリンは疲労回復の栄養ドリンクなどに含まれておりますが毛髪の修復効果などにも期待されている成分です。
  • ビタミンEには活性酸素を除去する働きがあり、血流を良くして頭皮に栄養がスムーズに行き渡るようにも助けてくれます。
  • マグネシウムが不足するとストレスの原因になり、抜け毛の影響にもなります。このことからカルシウムとマグネシウムは"抗ストレスミネラル"と呼ばれています。
  • ※魚介類の中でもイカは良質なたんぱく質、タウリンが豊富です。

イカ・タコ

鶏肉主な栄養素・・・タンパク質、ビタミンA、B、ナイアシン、鉄分、コラーゲン

  • タンパク質は毛髪の主成分となる大事な成分、鶏肉のタンパク質は他の肉よりも吸収率が高いのが特徴。動物性たんぱく質には育毛に欠かせない成分「リジン」も多く含まれています。
  • 皮膚や粘膜の健康を保つビタミンAやBも豊富に含まれています。
  • 鶏肉のビタミンには育毛に重要な「パントテン酸」も含まれているます。
  • コラーゲンは細胞の形成、治癒促進などに期待ができる成分です。不足すると老化現象の原因にも繋がります。

鶏肉

牛肉主な栄養素・・・タンパク質、鉄分、ビタミンA、B1、B2、C、亜鉛

  • タンパク質は毛髪の主成分となる大事な成分。動物性たんぱく質には育毛に欠かせない成分「リジン」も多く含まれています。
  • 鉄分は野菜や海藻に含まれる鉄分(非ヘム鉄)に比べて吸収率が高く、その差は約10倍とも言われています。
  • ビタミンB1は糖をエネルギーに変える際に必要な成分。体の代謝にも重要なので毛髪にも重要な成分になります。
  • ビタミンB2は頭皮の環境を整えるのに最も必要な栄養素です。生活が乱れている場合に不足がちになります。
  • 亜鉛が不足すると健康な髪が形成されません。また、亜鉛を摂る事でDHTの生成を抑制し抜け毛の予防にも期待ができます。
  • ※牛タンは普通のお肉と比べカロリーは半分、消化率の高い、良質な蛋白源。しかも肉よりも脂肪分が少ないのが特徴です。

牛肉

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