運動・食事

薄毛や抜け毛にお悩みを抱えている方は、日常の生活習慣を見直し、症状を遅らせることは十分可能ですし遺伝による体質の方も早めにケアする事により症状を改善できる可能性は十分にあります。
その中でも特に効果的なのは、運動の習慣を身につけることや、食事を改善し、髪に良い成分などを積極的に摂取することでしょう。 運動・食事の習慣を改善し、健全な育毛環境を手に入れましょう。

運動

運動と薄毛予防が関係あるのかというと、悪玉男性ホルモンを減らすからです。
テストステロンという体内の成分が、悪玉男性ホルモンDHTになって薄毛を促進します。 テストステロンには2種類あり、タンパク質とくっついているものとそうでないものがあります。
そして、たんぱく質がくっついていないテストステロンが薄毛を促進させる成分となります。
しかし、運動することによってタンパク質とくっついたテストステロンが増加するため、たんぱく質がくっついていないテストステロンが減少することがわかっています。
「運動で血流がよくなって髪が増える」と聞くと、すぐさまスポーツジムへ通ったり、ランニングをする人もいるでしょう。
しかし、実は「やりすぎ」は髪に良くないのです。好きなスポーツに夢中になりすぎると、一時的に身体が無酸素運動の状態になります。けれども、髪にはストレスがない有酸素運動が良いです。
しかし、忙しくてどうしても運動の時間が取りずらいという方もいるでしょう。その中でも、髪を大切にしたいや薄毛・抜け毛が気になる人は、帰り道に20分間散歩やサイクリングを行う、休日に市民プールなどで少し泳いでみるといった、可能な限りできる運動を毎日少しずつ続けてみてください

運動・食事

食事

運動と並行して改善すると、より薄毛・抜け毛に効果的なのが食事の習慣です。
運動が不足されている方は、特に血行の問題を抱えている方が多いと思われます。 そこで、有酸素運動をしつつ摂取すると、さらに血行を改善する食べ物をご紹介いたします。
セロリ、トマト、しいたけ、にんじん、ほうれん草などです。特にトマトなどは,活性酸素(テストステロンから、薄毛の原因となる悪玉男性ホルモンを形成する働きを持つ)を除去する作用があるので、さらに効果的です。

また、食事は毎日決まった時間にとると身体への栄養の吸収率が高いとされています。
髪の毛はケラチンというたんぱく質からできている為、食事には大豆や魚などでたんぱく質を摂取し、たんぱく質の吸収を促進させるビタミンも一緒に摂取するのが良いとされています。
その他には亜鉛などのミネラル類も髪の毛には欠かせない成分ですので効率よく食事で補うようにしましょう。
お酒の飲みすぎはたんぱく質を作る肝臓の機能が弱ることもありますので飲みすぎには注意が必要です。

その他、髪の毛に必要な成分に関しては事前準備で薄毛リスクが減るかもに詳しく書かれていますので、参考にしてください。

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