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薄毛予防にいい成分・栄養

私たちはついつい普段の生活において好きなものばかりを食べがちですが、油や糖分の多いものはできるだけ控え健康な食生活を心がけるようにすると髪にも栄養がいきわたり健康な髪の毛が育ってくれます。
髪の主成分はタンパク質です。
例えば、多く含む食品として、肉、魚、卵、大豆、牛乳などが挙げられますが、そのタンパク質が髪の原料で、髪を生成するのに必要なのがヨウ素やビタミンになり、わかめ、ひじき、昆布などの海藻類がそれらにあたります。
薄毛予防には、できるだけ野菜や果物などビタミンやミネラルを多く含むものをとるように心がけましょう。

  • ビタミンAを多く含む食品 -- レバー、にんじん、緑黄色野菜、卵、ミルク、黄色の果
  • ビタミンB群を多く含む食品 -- 玄米、豚肉、ミルク、レバー、チーズ、大豆、クルミ、卵、ピーナッツ、小麦胚芽
  • ビタミンEを多く含む食品 -- 大豆、ナッツ類、葉野菜、植物油、卵
  • ミネラルを多く含む食品 -- 豆類、プルーン、海老、海草、牡蠣、魚介類、牛赤身肉
薄毛予防にいい成分・栄養

亜鉛(ジンク)

現代人に不足がちな成分と言われています。5αリダクターゼの活動を阻害する効果がありDHT(活性型男性ホルモン)の増加を防ぐと言われています。つまり、AGA(男性型脱毛症)の薄毛・抜け毛に効果的です。 また、有効に作用させるにはビタミンA、ビタミンB6、カルシウム、リンなどを一緒に摂ると体内への吸収率が高いとされています。

摂取方法

肉や魚、穀物に多く含まれ、、 牡蠣、レバー、うなぎ、納豆、アーモンド等に多く含まれています。 亜鉛の吸収を阻害するものがカルシウム・食物繊維・タンニン・カフェイン・フィチン酸(豆類)・ポリリン酸等多くの食品に含まれているため、亜鉛は食間に服用することが勧められます。

リジン

リジンは、ミノキシジルという育毛物質の効果を増加させる働きがあることも確認されていますので育毛剤との相乗効果が期待できる成分です。 カルシウムの吸収やコラーゲンの形成など、身体の成長や日々の修復に不可欠なもので、体内の窒素バランスを正しく保ち、免疫機能を高める働きもあります。 不足すると疲れやすくなり集中力が低下、めまい、吐き気、目の充血、貧血などが挙げられます。

摂取方法

サバ、小麦胚芽、オートミール、そば、大豆、高野豆腐、納豆

ビオチン

アミノ酸の代謝に関わる酵素の補酵素として働きます。 アミノ酸はたんぱく質の材料であるため、ビオチンが不足してアミノ酸代謝が滞ると、毛髪などにも影響がでて、脱毛や白髪といった症状がでてきます。

摂取方法

牛や豚の肝臓、いわしやさばの缶詰、ゆでた大豆などに多く含まれます。 卵黄にもたくさん含まれていますが、卵白に含まれるアビジンとよばれるたんぱく質がビオチンと結合するとその吸収を妨げてしまうので卵の摂りすぎは注意が必要です。

シリカ

骨や髪、爪、コラーゲンの再生・構築・補強・維持や、肌の保湿を手助けしている必須ミネラル成分で体内にも微量に含まれています。 軟骨やコラーゲンなどの生成に密接な関係があるといわれ、シリカの欠乏によって骨の修復機能に障害が起こると言われています。

摂取方法

通常はケイ素を多く含む食品を摂取する事で補えます(玄米、あわ、ほうれん草、バナナ、レーズンなど)

トコトリエノール

ビタミンEの一種です。ビタミンEには全部で8種類の成分があり、その中でも圧倒的に抗酸化力が高いと言われているのがトコトリエノールです。 健康や美容などの効果が期待できる他、毛髪への臨床実験では髪の太さ、濃さの改善が見られています。

摂取方法

大豆油、綿実油、ピーナッツ、アーモンド、カボチャ、ホウレン草、うなぎ、青魚

フォーチ(ツルドクダミ)

生薬としては何首烏(かしゅう)の名で知られている、タデ科ツルドクダミ属の植物です。 中国の言い伝えによると摂取する事で、男性は若い頃の活力を取り戻し、受胎率が上がり、抜け毛 予防に効果があるそうです。 近年は、抜け毛や白髪などのトラブルに悩む、たくさんの方たちから支持されている成分です。

摂取方法

サプリメント

ノコギリヤシ(ソーパルメット)

北アメリカ原産のヤシ科の植物で、中国では古くから効能が知られており、治療薬(漢方)として利用されてきました。 男性ホルモンを変化させる酵素の発生を抑え、抜け毛や薄毛の原因となる物質の発生を阻害します。 その結果、髪や頭皮の健康状態を改善し、発毛や育毛に効果を発揮します。亜鉛と一緒に摂取するのが効果的です。

摂取方法

サプリメント

葉酸

ビタミンMの一種です。「体内での吸収率が約50%と低い」、「水溶性なので熱を加えると失われる」、「体内で蓄積されない」という特徴があります。 また、お酒をたくさん飲む人は欠乏しやすくなります。過剰症というほどのことは起こりませんが大量に摂取しすぎると今度は亜鉛の吸収が悪くなることが知られています。 葉酸には抜け毛防止の効果があると言われています。

摂取方法

レバー、焼き海苔、ホウレン草、ブロッコリー、アボガド、イチゴ、大豆、煎茶葉

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