それって男性更年期かも？身近にできる対処法

「男性更年期」って聞いたことありませんか。

例えば、「夜中にふと目が覚める」「暑くないのに寝汗が出る」という経験、ありますよね。この経験こそが、男性ホルモン(テストステロン)の減少により引き起こされる「男性更年期」かもしれません。
男性更年期はバランスの取れた食事や適度な運動で防ぐことが出来る、と言われていますが、出来ることならもうやっていますよね…
実は、手間をかけず、もっと身近に男性ホルモン(テストステロン)を増やす方法があります。
男性更年期とは何か、増やす方法にはどんな手段があるのか解説します。

男性ホルモンのOTCはココからチェック!!

男性更年期って？

更年期は、女性のイメージが先行していますが、近年、男性にも更年期はあると言われ、注目度が高まってきております。女性更年期の世間的認知度は高いのですが、男性更年期を「知っている」と答えた男性は、全体の44%という調査結果があり、知らない人が半数以上を占めているという状況です。
それでは何故、男性更年期の認知度は低いのでしょうか…。
実は、男性更年期の経緯に秘密がありました。

更年期は、女性のイメージが先行していますが、近年、男性にも更年期はあると言われ、注目度が高まってきております。女性更年期の世間的認知度は高いのですが、男性更年期を「知っている」と答えた男性は、全体の44%という調査結果があり、知らない人が半数以上を占めているという状況です。
それでは何故、男性更年期の認知度は低いのでしょうか…。実は、男性更年期の経緯に秘密がありました。

更年期は、女性のイメージが先行していますが、近年、男性にも更年期はあると言われ、注目度が高まってきております。女性更年期の世間的認知度は高いのですが、男性更年期を「知っている」と答えた男性は、全体の44%という調査結果があり、知らない人が半数以上を占めているという状況です。

それでは何故、男性更年期の認知度は低いのでしょうか…。実は、男性更年期の経緯に秘密がありました。

男性は成人を過ぎると、緩やかに男性ホルモンの一種である「テストステロン」が減少し、30~40歳を境に更年期が引き起こされると言われております。人は、様々な内分泌ホルモンによってコントロールをしているのですが、テストステロンが減少するとうまくコントロールが出来ず、「やる気が出ない、勃起不全」などの変化が出てきます。
では、男性更年期にはどのような変化が考えられるのでしょうか。

この体やメンタルの変化が、加齢による衰えや、うつ病によるものと似ていることで区別が難しく、「男性更年期」に気づかないまま、「疲れているだけかな」と思い込んで、普段通りの生活している男性が多いのです。

テストステロン足りてない？男性更年期チェック

・集中力が無い
・イライラする
・やる気が出ない
・何かと不安
・疲れやすくなった
・夜中に目が覚める、ぐっすり眠れない
・寝汗が増えた
・性欲が無い
・勃起時の維持が出来ない、そもそも勃起不全だ

どれか当てはまるものはありましたか？

もし、1個でも当てはまったら男性ホルモン不足かもしませんね…。
以上はあくまで一例です。不眠症やうつ病にも似ているので、もし治療を行っていて、症状が改善していない場合、男性ホルモンの減少による更年期の可能性を疑ってみるのも良いですね。

どうしてテストステロンが減るの？

加齢も要因の一つですが、”身近だけど気づきにくい、体の変化が重くなりやすい”といった厄介な原因として「ストレス」があります。過剰なストレスは、脳からの男性ホルモンを出す指令を阻害し、それに応じてテストステロンが分泌されず減少してしまいます。
また、「気圧」との関わりも報告されており、梅雨から夏、秋にかけて台風シーズンの影響で気圧が変化し、それに伴い自律神経が乱れることでホルモンの分泌がうまくいかず、同様の変化が現れます。
「アルコール」との関係ですが、人並に摂取する程度なら問題ないのですが、摂りすぎると、テストステロンが減少するという報告が挙がっています。摂りすぎは要注意ですね。

男性更年期の経緯として、テストステロン減少の理解が深まったところで、増やす方法を考えてみましょう。

では、何が原因でテストステロンが現状するのでしょうか。

加齢も要因の一つですが、”身近だけど気づきにくい、体の変化が重くなりやすい”といった厄介な原因として「ストレス」があります。過剰なストレスは、脳からの男性ホルモンをだす指令を阻害し、それに応じてテストステロンが分泌されず減少してしまします。
また、「気圧」との関わりも報告されており、梅雨から夏、秋にかけて台風シーズンの影響で気圧が変化し、それに伴い自律神経が乱れることでホルモンの分泌がうまくいかず、同様の変化が現れます。
「アルコール」との関係ですが、人並に摂取する程度なら問題ないのですが、摂りすぎると、テストステロンが減少するという報告が挙がっています。摂りすぎは要注意ですね。

男性更年期の経緯として、テストステロン減少の理解が深まったところで、増やす方法を考えてみましょう。

テストステロンの増やし方

男性更年期の予防として、テストステロンを増やす方法をご紹介します。

テストステロンを増やす『食』

テストステロンは食生活の改善により高めることが出来ます。
肉や大豆といった『タンパク質』を摂取することで分泌が増えます。
他にも、『山芋』や人参やセロリなどの『セリ科』も有効です。

テストステロンは食生活の改善により高めることができます。
肉や大豆といった『タンパク質』を摂取することで分泌が増えます。
他にも、『山芋』や人参やセロリなどの『セリ科』も有効です。

テストステロンを増やす『動』

身体を動かすことで、体内の男性ホルモンが増えると言われております。そもそも、筋肉とテストステロンには密接な関わりがあるので、一駅歩いてみる、階段を使う、などとこまめな運動をするだけでも変わってくるでしょう。

また、団体スポーツにもテストステロンを高める要素があります。刺激や興奮をすることでテストステロンが分泌されるので、サッカーや野球など、仲間と一緒に盛り上がるスポーツも良いですね。

身体を動かすことで、体内の男性ホルモンが増えると言われております。そもそも、筋肉とテストステロンには密接な関わりがあるので、一駅歩いてみる、階段を使う、などとこまめな運動をするだけでも変わってくるでしょう。

また、団体スポーツにもテストステロンを高める要素があります。刺激や興奮をすることでテストステロンが分泌されるので、サッカーや野球など、仲間と一緒に盛り上がるスポーツも良いですね。

テストステロンを増やす『睡眠』

テストステロンの分泌を妨げるのは「睡眠不足」です。
特に夜中の1時~3時付近にテストステロンが作られる、と言われておりますので、この時間帯に睡眠をしっかりととることが大切です。筋トレをするにも「イチに睡眠」ですので、寝る子は育つ、は大人になっても当てはまりますね。

テストステロンの分泌を妨げるのは「睡眠不足」です。
特に夜中の1時～3時付近にテストステロンが作られる、と言われておりますので、この時間帯に睡眠をしっかりととることが大切です。筋トレをするにも「イチに睡眠」ですので、寝る子は育つ、は大人になっても当てはまりますね。

テストステロンを増やす『物』

食事や運動、睡眠時間の確保など、テストステロンを増やす手段をご紹介してきましたが、「そもそも手間だし」「出来るならやっている」「忙しいので出来ない」という声、分かります。
そこで身近なテストステロンを増やす手段として、OTCと言われる一般医薬品でもテストステロンを含む男性ホルモンを摂取することが出来ます。
生活リズムの改善の必要が無く、手軽な手段ですので、是非ご検討ください。

食事や運動、睡眠時間の確保など、テストステロンを増やす手段をご紹介してきましたが、「そもそも手間だし」「出来るならやっている」「忙しいので出来ない」という声、分かります。
そこで身近なテストステロンを増やす手段として、OTCと言われる一般医薬品でもテストステロンを含む男性ホルモンを摂取することができます。
生活リズムの改善の必要が無く、手軽な手段ですので、是非ご検討ください。

食事や運動、睡眠時間の確保など、テストステロンを増やす手段をご紹介してきましたが、「そもそも手間だし」「出来るならやっている」「忙しいので出来ない」という声、分かります。
そこで身近なテストステロンを増やす手段として、OTCと言われる一般医薬品でもテストステロンを含む男性ホルモンを摂取することが出来ます。
生活のリズムの改善の必要が無く、手軽な手段ですので、是非ご検討ください。