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L-リジンゴールド ビオチン
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詳細を見る ＞ビオチンとは？美容にうれしい水溶性ビタミン「ビオチン」で艶とハリのある毎日に
About Biotin
ビオチンとはどのような栄養素？
ビオチンは、ビタミンB群に属する水溶性ビタミンの一種で、「ビタミンB7」や「ビタミンH」とも呼ばれます。
ビタミンHという名称は、ドイツ語で「皮膚」を意味するHautに由来しており、厚生労働省の基準においても「皮膚や粘膜の健康維持を助ける栄養素」として定められています。
成人の1日摂取目安量
50 μg / 日
※18〜64歳成人の目安（0.05mg）
体内での特徴
水溶性ビタミン
余剰分は尿中に排出されやすい性質
減少の要因
偏食・喫煙・飲酒
不規則な生活や偏った食事で減少傾向に
通常の食生活で極端に不足することは稀ですが、生活の乱れや偏食が続く場合は意識的な補給が推奨されます。
Mechanism
ビオチンは体の中でどう働くの？
ROLE 01
代謝を支える「補酵素」としての役割
食事から摂った栄養素を体内で活用する際、酵素の働きを助ける「補酵素」として活躍します。
特にアミノ酸の代謝や、糖・脂肪酸をエネルギーへ変換するサイクルに深く関わっており、健康と美しさを土台から支えています。
ROLE 02
サプリメントで摂る「遊離型」のメリット
食品中のビオチンはタンパク質と結合した状態が多く、体内利用率は約80%程度とされています。
一方、最初から吸収しやすい「遊離型」として配合されているサプリメントは、食事由来のものよりも効率的に体に取り入れやすいのが特徴です。
Nutritional Sources
ビオチンが多く含まれる代表的な食品
ビオチンはレバー、卵黄、種実（ナッツ）類、大豆製品などに多く含まれています。
毎日の献立づくりの目安としてご活用ください。
230μg
/ 可食部100g
90μg
/ 可食部100g
80μg
/ 可食部100g
65μg
/ 可食部100g
60μg
/ 可食部100g
24μg
/ 可食部100g
18μg
/ 可食部100g
※可食部100gあたりの含有量（文部科学省「日本食品標準成分表」などを参考に作成）
Safety & Notes
知っておきたい摂取時の重要注意点
🩺 病院で血液検査を受ける際のご注意
検査を受ける際は、ビオチンサプリメントを飲んでいることを事前に医師へお伝えください。
ビオチンは甲状腺ホルモン等を測定する臨床検査の試薬として用いられる場合があり、体内に大量のビオチンが存在すると、検査値が不正確になる可能性が報告されています（PMDA注意喚起情報より）。
⚠️ 妊娠中・授乳中および目安量の遵守について
・妊娠中・授乳中の方がサプリメントを利用する際は、必ず事前にかかりつけの医師・専門医にご相談ください。
・水溶性のため余剰分は排出されやすいビタミンですが、「多く摂れば良い」というものではありません。製品に記載されている1日の摂取目安量を守り、他のサプリとの重複にご注意ください。
Smart Habits
ビオチンを摂るときに意識したい4つのポイント
POINT 01
食事を基本に、足りない分をサプリで
忙しい毎日や外食続きで栄養バランスが偏りがちなとき、「食事を補うパートナー」としてサプリメントを活用するのが理想的です。
POINT 02
「遊離型」ならではの手軽さを活かす
最初から吸収されやすい遊離型として配合されたサプリメントなら、消化分解の手間をかけず効率的にビオチンを取り入れられます。
POINT 03
1日あたりの配合量が明確なものを選ぶ
1粒あたり何μg配合されているかが明記されている商品を選びましょう。他のマルチビタミンとの重複を防ぎ、適量を管理しやすくなります。
POINT 04
生活リズムに合わせて無理なく継続
水溶性ビタミンは体内に留まりにくいため、毎日コツコツ続けることが肝心。飲みやすい粒の大きさや飲むタイミングを決めて習慣化しましょう。
Item Selection
