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ビオチン特集

ビオチンの育毛効果について

  • 髪の材料であるアミノ酸の代謝に関わり、健康な髪と頭皮を保つために必須の栄養素です。
  • コラーゲンを生成してツヤツヤで太い健康な髪を育てます。
  • アトピーやにきびの治療に利用される抗炎症作用を持ち、アレルギー反応が原因の脱毛を防ぐことができます。
  • ビオチンの摂取によって皮膚の毛細血管が太くなり、血行を促進して、頭皮に栄養が運ばれやすくなります。タンパク質・ビタミンなどを頭皮に十分取り込むことは、髪の寿命を延ばすために欠かせません。また、血流がよくなるため、育毛剤の成分がより浸透しやすくなることが期待できます。

ビオチンとは

水溶性ビタミンの一種で、ビタミンHやビタミンB7とも呼ばれます。 ビタミン"H"が、ドイツ語の皮膚(=Haut)に由来していることからも分かるように、皮膚や髪の健康に深く関わるビタミンです。食品からの摂取あるいは腸内で生成されます。

アミノ酸の代謝やコラーゲンの生成に関わり、健康な髪や肌を保つためには欠かせない栄養素です。1900年頃から、脱毛や皮膚炎に対する治療効果が研究されてきました。

成人の食事摂取量目安量はおよそ50μg/日とされています。(日本人の食事摂取基準より) 基本的に不足することはありませんが、不規則な生活や悪い食習慣・喫煙・飲酒・抗生物質の服用によって減少します。過剰症の心配がないため、サプリメントで手軽に補うことができます。

水溶性ビタミンの一種で、ビタミンHやビタミンB7とも呼ばれます。

ビオチンの効果

アミノ酸の代謝・コラーゲンの生成に関わり、健康な髪や肌を保ちます。さらに抗炎症作用があり、脱毛・薄毛・アトピー性皮膚炎・にきびの治療に有効であると言われています。毛細血管を太くする効果もあります。

●1:育毛効果

髪の材料であるアミノ酸の代謝に関わり、健康な髪と頭皮を保ちます。コラーゲンを生成して、ツヤツヤで太い健康な髪を育てます。 さらに、アトピーやにきびの治療に利用される抗炎症作用を持ち、アレルギー反応が原因の脱毛を防ぐことができます。
血行を促進して、頭皮に栄養が運ばれやすくなります。

●2:美肌効果

皮膚の形成や、肌の新陳代謝にとって重要な役割を果たします。新陳代謝が悪くなると、肌のターンオーバーがうまくいかなくなり吹き出物やくすみなどのトラブルが起こります。また、ビオチンには抗炎症作用やヒスチジン[※]排出作用があるとされており、アトピー性皮膚炎や掌蹠膿疱症の治療にも利用されます。
…アレルギー物質に反応して炎症を起こす「ヒスタミン」の元です。アレルギー性皮膚炎・アトピー性皮膚炎の方はヒスタミン過剰な状態であると言われています。

●3:体力アップ

ビオチンが補酵素として働き糖新生をサポート、筋肉痛や疲労感を感じにくい体を作ります。

ビオチンの含まれている食べ物

肉類・魚類・野菜・乳製品などに広く含まれています。

特に、牛レバー・豆類・卵黄[※]などに多く含まれています。
[※生卵白を1日5~6個以上食べた場合、ビオチンを腸でうまく吸収できなくなり、炎症や脱毛の原因となります。卵を大量に食べる際には加熱調理をお勧めします。]

特に、不規則な生活・悪い食習慣・喫煙・飲酒・抗生物質の服用をされている方は、体内のビオチンの量が減少するためサプリメントで補うのが良いでしょう。

肉類・魚類・野菜・乳製品などに広く含まれています。

ビオチンの欠乏症と過剰症

●欠乏症:

脱毛・薄毛・白髪・皮膚炎・疲労感・筋肉痛などが起こります。
様々な要因によって善玉腸内細菌が劣勢になり、悪玉菌が増殖することにより欠乏症が起こると考えられます。
また、生卵白を大量に(1日5~6個以上目安)食べた際にもビオチンが不足します。

●過剰症:

水溶性ビタミンのため、大量摂取しても容易に体外に排出されるので、一般的に過剰症はありません。サプリメントで摂取することによる過剰症の心配はほとんどないでしょう。

※妊娠している方のサプリメントによるビオチンの摂取については、医師に相談してください。ビオチン欠乏による胎児への影響が報告されている一方で、動物実験においては過剰摂取による胎盤や胎児への影響が報告されています。

ビオチンが欠乏してるかも?簡単セルフチェック

  • 髪に潤いがなくパサパサしている
  • 抜け毛が増えた
  • 白髪が増えた
  • 爪がもろい、割れる
  • ニキビ、吹き出物の治りが悪い
  • 疲れがとれない
  • 体力が落ちた

上記の症状に複数当てはまる場合、ビオチンが欠乏している可能性があります。

飲酒と喫煙は控える

体内に入ったアルコールやニコチンを代謝するために大量のビオチンが消費されてしまいます。
そのため、食事やサプリメントでビオチンを摂取しても効果があらわれにくくなるため控えたほうが良いでしょう。

ビオチンを効率よく吸収させるためには

ビオチンは腸内で吸収される前に腸内にいる悪玉菌に食べられてしまうようです。ですので、ビオチンだけを摂取すると悪玉菌がどんどん食べてしまい悪玉菌が増えてしまうという悪循環に陥ってしまうのです。
また水溶性ビタミンの1つなのですぐに体外排出されてしまいます。

そこで、せっかく摂ったビオチンを上手に吸収するために気をつけていただきたい点を 紹介します。

●ビタミンCと一緒に摂取する

ビタミンCは腸内でビオチンの吸収を助ける作用があるようです。
また、健康な肌をつくるのに必須のビタミンですのでビオチンを一緒に摂ることで相乗効果が期待できます。

●ビタミンB群と一緒に摂取する

ビタミンB2やビタミンB6もビオチンの効果を高めてくれます。
ビオチンと同様に体内の代謝機能に関わりますので、摂取することで代謝が正常に機能しエネルギーが生成、体の活性化が期待できます。

●ミヤリサン(酪酸菌の入った整腸剤)と一緒に摂取する

腸内細菌のバランスを整え、ビオチンの敵である悪玉菌を減らしてくれます。
また、お腹に良いとされている乳酸菌の一部はビオチンをえさとして食べてしまうことが知られており、ビオチンにとっては敵なのです。
そこで注目されるのがミヤリサン!ミヤリサンの成分である酪酸菌はビオチンをえさとしません。
ミヤリサンを摂取すると悪玉菌の増殖を減らしてビオチンの吸収を高めてくれます。

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